دوران شیردهی

برای زنان باردار همیشه محدودیت های غذایی وجود دارد و آن ها باید در طی دوران بارداری از خوردن برخی مواد غذایی پرهیز كنند.

دوران شیردهی این غذاها ممنوع است

بعد از زایمان , مادران در دوران شیردهی به سر می برند. بسیاری تصور می كنند كه دیگر رژیم غذایی محدود تمام شده , اما در واقع برخی از محدودیت ها برای مادران شیرده وجود دارد.

تغذیه مادران در دوران شیردهی

خوردنی های ممنوعه مادران در دوران شیردهی

غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی

پنیر:
برخی از پنیرها كه غیر پاستوریزه هستند و مقدار زیادی باكتری لیستریا دارند در دوران بارداری جز خوراكی های ممنوع محسوب می شوند. اما در دوران شیردهی مادر مجاز به مصرف آن است زیرا این باكتری امكان راه یابی به شیر مادر و سپس انتقال به نوزاد را ندارد.

بادام زمینی:
بسیاری از متخصصان تغذیه و سلامت معتقدند , مادرانی كه پیشینه آلرژی و حساسیت به بادام زمینی را در خود و یا خویشاوندان خود دارند , بهتر است در طول دوران شیردهی مصرف نكنند.

الكل :
توصیه میگردد در دوران شیردهی مادران از مصرف الكل پرهیز كنند.

كافئین:
كافئین ممكن است موجب اختلال در الگوی و روند خواب نوزاد شود. اما اگر مادران برای رفع خستگی به قهوه و چای نیاز ضروری دارند می توانند بعد از شیر دادن به نوزاد خود از این نوشیدنی ها استفاده كنند تا مقدار كمتری از كافئین وارد شیر مادر شود.

متخصصان توصیه می كنند كه حتما میزان مصرف قهوه در دوران شیردهی باید كاهش پیدا كند و نیز قهوه هر چه سبك تر باشد برای سلامت نوزاد بهتر است. البته در دوران شیردهی مادران میل بیشتری به چای و قهوه نشان میدهند كه باید آگاه باشند هر میزان بیشتر از این نوشیدنی ها استفاده كنند , خواب نوزاد بیشتر دچار اختلال میگردد

ماهی:
توصیه میگردد مادران در دوران شیردهی از مصرف برخی از ماهی ها مثل كوسه ماهی و اره ماهی ( كه در واقع كمتر در سبد غذایی مردم دیده میگردد پرهیز كنند , زیرا این ماهی ها حاوی مقدار زیادی جیوه هستند. همچنین مادران نباید بیشتر از دو بار در هفته ماه های چرب مثل قزل آلا , اسقومری , ساردین و تن ماهی تازه مصرف كنند.

در دوران شیردهی رژیم ممنوع است!

رژیم را برای فردا بگذارید:

مادران نباید در دوران شیردهی به فكر كم كردن وزن خود باشند و نباید به فكر كم كردن میزان غذای خود باشند. شاید برای خیلی از مادران اینكه وضعیت جسمی آن ها از دوران بارداری به بعد خیلی تغییر نكرده ناراحت باشند و بخواهند رژیم های غذایی محدود داشته باشند , اما دوران شیردهی برای این كار مناسب نیست زیرا كه مادر باید انرژی كافی داشته باشد.

هر مادر شیرده در روز نیاز به 1800 كالری دارد تا بتواند شیر كافی تولید كند. اگر مادری در ماه بیش از 0.5 تا 2 كیلوگرم وزن كم می كند , این به این معنی است كه تغذیه مناسب و كافی ندارد. البته باید توجه داشت كه برخی از مادران در دوران بارداری دچار اضافه وزن شدید می شوند كه در این افراد كم كردن وزن بین 3 و حتی چهار كیلوگرم در ماه نیز طبیعی است و به تولید شیر آن ها لطمه ای وارد نخواهد شد. اما باید حتما توجه داشت كه این دوران , زمانی نیست كه مادر بخواهد رژیم سخت برای كاهش وزن داشته باشد.

حفظ انرژی در دوران شیردهی

انرژی خود را در بالاترین سطح نگه دارید:

مواد غذایی كلسیم دار مانند شیر , پنیر , ماست و بستنی با كیفیت به مادران توصیه میگردد حتما مادران در دوران شیردهی باید شیر و آب بنوشند . و پروتئین مورد نیاز خود را باید با مصرف گوشت قرمز , سفید , تخم مرغ , حبوبات و خشكبار و گردو تامین كنند. همچنین كربوهیدرات ها مانند برنج , پاستا , نان و سیب زمینی هم می توانند كمك كنند تا انرژی بدن مادر در سطح بالایی باقی بماند. و مادران باید مثل همیشه بسقابی از سبزیجات در روز مصرف كنند . شاید بسیاری از شما تصور كنید كه میزان غذای سفارش شده برای مصرف زیاد است , اما باید بدانید كه برای تولید شیر و نگه داشتن انرژی در سطح بالا بدن شما به این مواد غذایی احتیاج دارد.